お尻の筋力低下からくる腰痛
トレーニングについて
浜松市にあります寺田痛みのクリニックに勤務しています理学療法士の喜納です。
私は普段、肩や腰に痛みを抱えている方のリハビリや、
医学に基づいたトレーニングジムHUBにて
一人一人の目標にあわせたパーソナルトレーニングを担当しております。
当院の理学療法士は、
聖隷クリストファー大学大学院にて
『痛みと運動療法に関する研究』を行う運動療法の専門家です。
このブログでは、痛みと運動の関係について分かりやすくお伝えしています。
今回は、腰痛予防にもつながる体幹トレーニングについてお伝えします。
『お尻の筋力低下からくる腰痛』についてご紹介します。
腰痛の方だけでなく、アスリートの方にも役立つ内容となっていますので
是非、最後までお読みください！
お尻の筋力低下から腰痛が起こる原因は何かというと、
骨盤の姿勢が崩れることによる腰痛です。
これを理解するためには、
体幹というのは骨盤や腰椎といった部分だけでなく、
股関節を含めて体幹という概念を理解しないといけません。
お尻の筋肉でも骨盤の姿勢を保つのに重要なのが、
中殿筋と腰方形筋です。
この２つの筋肉を使って、骨盤を床と平行に保つことができます。
骨盤を床と平行に保つ姿勢を、ロックポジションと呼びます。
このロックポジションを正しくとれているかを調べる評価があります。
片脚立ちのバランスです。
一般の方は30秒以上、
アスリートの方は1分以上は最低ラインです。
是非、あなたも挑戦してみましょう！！
写真①：正しいロックポジション
写真②：崩れたロックポジション
この時、骨盤のロックポジションを正しくとれているかをチェックしていきます。
正しくロックポジションをとれている人は、
①の写真のように、骨盤が床と平行に保てます。
正しく姿勢を保てていたら、
中殿筋の筋力低下はなく、上手く使えていることが分かります。
②の写真のように、骨盤が床と平行にできていない人は、
骨盤が傾き、姿勢が崩れているのが分かると思います。
これは、中殿筋の筋力低下があり、上手く使えていないことが分かります。
この骨盤の傾きを修正できないと、
腰椎が側屈し、上半身や股関節の姿勢が影響を受けていきます。
あなたの姿勢はどうでしたか？
骨盤は床と平行に保てていますか？
この様に、腰痛を根本的にアプローチしていこうと考えると、
腹筋や背筋を鍛えるだけでなく中殿筋というお尻の筋力を強化して、
片脚立ちでうまく使えるように練習していく必要があります。
これはもちろん、腰痛だけに限らず、
ランニング動作、ジャンプ動作、切り返し動作、
サッカーのキック動作、野球の投球動作など
スポーツの基本動作に必要な能力でもあります。
中殿筋の筋力をアップするトレーニングは色々ありますが、
代表的な運動が、横向きになって足を上下に動かす運動です。
チューブを使って、負荷をかける方法で筋力強化をしていきます。
10回×２～３セットからやっていきます！
この運動をやってもお尻の横（中殿筋）に疲労感を感じない人は、
中殿筋の硬さがあると思いますので、
ボールを使ってお尻をほぐしてから、
もう一度トレーニングをやってみてください！
お尻をほぐしても中殿筋が使えている気がしない場合は、
足の挙げる方向や骨盤の固定が不十分な場合がありますので、
専門的なアドバイスを受けながらトレーニングをすることをお勧めします。
アスリートにとっては痛みがなくても、
ケガを予防する観点からも絶対身に着けておいてほしい能力ですので、
片脚立ちバランスの練習を頑張ってくださいね！！
今回も、最後までお読みいただきありがとうございました！
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
寺田痛みのクリニックでは
病院が監修する医学に基づいたトレーニングジムを開設しています。
健康のためにジョギングしたいけど、腰や膝が痛くて走れない方・・・
肩の痛みで大好きな水泳やバレーができない方・・・
身体の使い方を変えパフォーマンスを上げたいスポーツ選手・・・
術後のリハビリをもっと徹底的にやって欲しい方・・・など
そのような身体のお悩みをもった方に、
目標にあわせたトレーニングメニューを提供しています。
一人で運動しても、効果が上がらない。
痛みがあって、トレーニングと痛みのケアを一緒にできるところを探している。
そんな方にぴったりのトレーニングジムとなっております。
トレーニングは、
1対１の個別トレーニングで総合病院や整形外科での勤務経験や
パーソナルトレーナーとしての経験が豊富な理学療法士が対応します。
当院のリハビリを終了された方でも、
さらにステップアップした運動をし、
動ける身体になりたいとやる気のある方は、
パーソナルトレーニングに移行して、身体作りをしています。
まずは体験トライアルをメールからお申し込みください。
このブログを見たと言って頂けた方には、
体験トライアル５，５００円から１０００引きさせていただきます。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
